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Alex
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Date d'inscription : 20/04/2024
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Présentation du PPL (Push Pull Legs) Empty Présentation du PPL (Push Pull Legs)

Ven 26 Avr 2024 - 20:19
Le Programme d'Entraînement Push Pull Legs (PPL)

Le programme d'entraînement Push Pull Legs, souvent abrégé en PPL, est une méthode populaire de division de l'entraînement qui se concentre sur les différents groupes musculaires et leurs mouvements fonctionnels. Ce programme est apprécié pour sa simplicité, sa polyvalence et son efficacité, en particulier pour les pratiquants intermédiaires.et les confirmés

Principe de Base:


Le PPL divise les séances d'entraînement en trois groupes principaux :

   Push (Poussée) : Cette séance se concentre sur les muscles impliqués dans les mouvements de poussée, tels que les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps.

   Pull (Tirage) : Cette séance cible les muscles impliqués dans les mouvements de tirage, tels que le dos, les biceps et les muscles postérieurs de l'épaule.

   Legs (Jambes) : Cette séance met l'accent sur les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

Voici un exemple de programme PPL pour une semaine :

Spoiler:

Fréquence idéale : 3 jours/semaine ou 6 jours/semaine (on parle alors de PPLx2)


Avantages :
- Séances potentiellement plus courtes
- Possibilité d’entraîner les muscles 2 fois par semaine en PPLx2
- Progression plus rapide (si recupération adéquate)

Inconvénients:
- Nécessite minimum 3 entrainements par semaine
- Énergivore, nécessite une attention particulière sur la récupération
- Obliger de limiter le nombre d'exercices par groupe musculaire



Exclamation Conseils Importants:

 Progression Graduelle: Augmentez progressivement les charges au fil du temps pour stimuler la croissance musculaire et la force.

   Technique Correcte: Assurez-vous d'exécuter chaque exercice avec une forme appropriée pour éviter les blessures.

   Récupération Adéquate: Accordez à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement pour favoriser la croissance musculaire et éviter le surentraînement.
En effet le PPL est un des format d’entraînement le plus énergivore, surtout en PPLx2 .

   Flexibilité: Vous pouvez ajuster ce programme en fonction de vos besoins et de vos préférences, en ajoutant ou en remplaçant des exercices selon vos objectifs spécifiques.

Le programme d'entraînement Push Pull Legs offre une approche équilibrée et efficace pour le développement musculaire et la force.

Alex aime ce message

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